반응형 고관절 재활1 누워서 하는 고관절 운동, 고관절 강화 운동 총 정리 1. 누워서 다리 들어 올리기 (Supine Leg Lifts)누워서 다리 들어 올리기는 고관절 굴곡근과 복부 근육을 강화하는 데 탁월한 운동입니다. 특히 허리에 부담을 주지 않으면서 코어 근육을 단련할 수 있어, 고관절 통증이 있거나 재활 중인 분들에게도 효과적입니다. 이 운동은 고관절 주변의 안정성을 높여주어 일상생활에서의 움직임을 더욱 부드럽게 만들어 줍니다. 꾸준히 시행하면 다리 근력 강화와 함께 균형 감각 향상에도 도움이 됩니다.운동 방법준비 자세: 등을 바닥에 대고 편안하게 눕습니다. 양팔은 몸통 옆에 가지런히 두고 손바닥을 바닥에 댑니다. 다리는 쭉 펴거나, 허리 부담을 줄이기 위해 무릎을 살짝 구부려도 좋습니다. 이때 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 복부를 살짝 당겨 코어를 활성화하는 것이 중.. 2025. 7. 24. 이전 1 다음 반응형
