1. 간수치란 무엇인가? – AST, ALT 수치의 의미부터 이해하자
건강검진에서 흔히 듣는 "간수치가 높다"는 말, 도대체 무슨 뜻일까요? 간수치는 일반적으로 **AST(GOT), ALT(GPT)**라는 효소 수치를 말합니다. 이 효소들은 간세포 안에 존재하다가 간이 손상되면 혈액으로 유출되는데, 그 수치가 높다는 건 간이 손상되었을 가능성을 의미합니다.
정상 범위는 AST와 ALT 모두 40 U/L 이하로 알려져 있으며, 그 이상이면 지방간, 간염, 약물 부작용, 음주성 간질환 등을 의심할 수 있습니다. 특히 중년 이후에는 음주나 약물 복용 빈도가 높아져 간에 부담이 가기 쉬운 만큼, 수치를 주기적으로 점검하는 것이 필요합니다.
| AST (GOT) | 0~40 U/L |
| ALT (GPT) | 0~40 U/L |
| 간수치 이상 원인 | 음주, 간염, 약물, 지방간, 과체중 등 |
2. 간수치가 높으면 나타나는 증상과 건강 경고 신호
간수치가 높아졌다고 해서 바로 증상이 드러나는 것은 아닙니다. 간은 '침묵의 장기'로 불릴 만큼 손상되어도 자각 증상이 늦게 나타나는 경우가 많습니다. 하지만 일정 이상으로 수치가 높아질 경우 피로감, 무기력감, 구토, 식욕부진 등의 증상이 나타날 수 있고, 심한 경우 황달, 소변 색 변화, 피부 가려움 같은 증상도 동반됩니다.
특히 만성적인 간질환의 경우, 간수치가 일시적으로 낮을 수도 있어 단순 수치에만 의존해선 안 됩니다. 복부 팽만감이나 오른쪽 상복부 불쾌감이 동반된다면 반드시 전문의 진료를 받아야 합니다.
| 초기 증상 | 피로, 식욕 저하, 메스꺼움 |
| 중기 | 피부·눈 황달, 소변 색 변화 |
| 말기 경고 | 복수, 출혈, 혼수 (간경화·간부전) |
3. 간수치 낮추는 법 – 생활습관부터 관리가 먼저다
간수치를 낮추는 가장 기본적인 방법은 생활습관 개선입니다. 우선 술을 끊거나 줄이는 것이 가장 중요하며, 적절한 운동과 체중 조절도 간 지방을 줄이고 간 기능을 회복하는 데 큰 역할을 합니다. 또한, 지방·당분이 많은 음식은 피하고, 채소 위주의 식단을 유지하는 것이 좋습니다.
스트레스를 줄이고 수면을 충분히 취하는 것도 간 해독 기능 유지에 도움이 됩니다. 이 외에도 정기적인 건강검진을 통해 수치 변화를 체크하는 습관이 필요합니다. 일상 속에서 무리하지 않고 간에 부담을 주지 않는 것이 가장 현명한 관리법입니다.
| 금주 또는 절주 | 간 염증 완화, 회복 촉진 |
| 운동 (주 3~5회) | 지방간 개선, 인슐린 감도 향상 |
| 채식 위주 식단 | 항산화, 간 해독 기능 강화 |
| 스트레스·수면 | 면역력 유지, 회복력 증가 |
4. 간수치 낮추는 음식 BEST 7 – 간에 좋은 식단 관리법
간수치를 낮추기 위해 특별한 약을 복용하지 않더라도, 올바른 식단 구성만으로도 충분히 간 건강을 지킬 수 있습니다. 특히 항산화 성분이 풍부하고, 간 해독 작용을 돕는 음식들이 도움이 됩니다.
대표적으로 브로콜리, 양배추, 마늘, 강황, 녹차, 사과, 올리브오일 등이 있습니다. 이들 식품은 간에서 독소를 분해하는 효소 작용을 활발하게 해주고, 지방 축적을 막아 지방간 예방에도 효과적입니다.
| 브로콜리 | 해독 효소 활성, 지방 축적 억제 |
| 양배추 | 간세포 보호, 염증 완화 |
| 마늘 | 간 해독 효소 증가 |
| 강황 | 항염·항산화 효과, 간 염증 억제 |
| 녹차 | 지방간 억제, 해독 작용 |
| 사과 | 수용성 식이섬유로 해독 촉진 |
| 올리브오일 | 간 지방 개선, 심혈관 건강도 도움 |
5. 간 건강을 위한 영양제 추천 – 밀크씨슬 외 대체 성분은?
간수치가 높거나 간 기능이 떨어졌을 때 영양제로 보조 관리를 하는 것도 하나의 방법입니다. 가장 대표적인 성분은 **밀크씨슬(실리마린)**으로, 간세포 재생을 도와주는 것으로 알려져 있습니다. 실리마린은 간세포의 산화 스트레스를 낮추고 염증을 줄이는 데 효과가 있습니다.
그 외에도 아연, 비타민E, 아르티초크 추출물 등도 간 기능 보조에 도움을 줍니다. 그러나 영양제는 어디까지나 보조 수단이며, 복용 전 의사와 상담이 필수입니다. 특히 다른 약과의 병용 시 주의가 필요합니다.
| 밀크씨슬 (실리마린) | 간세포 보호, 해독 효소 활성화 |
| 아연 | 간 효소 활성에 필수 미네랄 |
| 비타민 E | 항산화 작용, 염증 억제 |
| 아르티초크 | 담즙 분비 촉진, 소화 개선 |
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6. 민간요법과 오해 – 간수치 낮추는 데 도움이 될까?
인터넷이나 어르신들 사이에서 "돼지 간즙을 먹으면 간이 좋아진다"거나 "생강즙이 간을
해독한다"는 말들을 많이 들어보셨을 겁니다. 그러나 대부분의 민간요법은 과학적 근거가 부족하거나 오히려 간에 해가 될 수 있습니다.
간을 직접 섭취한다고 간이 회복되는 것이 아니며, 일부 민간약재나 한약 성분은 간에 독성을 줄 수 있습니다. 특히 무분별한 해독 주스, 청혈 해독제 등은 간수치를 오히려 악화시킬 수 있으므로 반드시 의료 전문가의 확인을 받아야 합니다.
| 간즙 섭취 | 효과 근거 없음, 고지방 위험 |
| 생강즙 | 과다 섭취 시 위장 자극 가능 |
| 해독주스 | 단기적으로는 도움될 수 있으나, 장기적 효과 불명확 |
| 민간 한약 | 간 독성 가능성 있음 (한약성 간염 주의) |
7. 간수치 관리 실전 Q&A – 건강검진 전후 이렇게 하세요
Q. 건강검진 전날 술을 마셨는데 괜찮을까요?
→ 음주는 간수치를 단기간에 높이는 주범입니다. 최소 3일 전부터 금주하는 것이 바람직합니다.
Q. 검사 당일 물이나 커피 마셔도 되나요?
→ 물은 소량 가능하지만, 커피나 당 함유 음료는 피하는 것이 좋습니다.
Q. 간수치가 높게 나왔는데 바로 병원 가야 할까요?
→ 수치가 높다고 무조건 간 질환은 아닙니다. 반복 검사와 전문의 상담 후 원인을 파악해야 합니다.
Q. 간수치 낮추려면 어떻게 해야 하나요?
→ 절주, 운동, 식이조절이 기본이며, 필요 시 영양제 보조와 병원 치료가 병행됩니다.
| 검사 전 술 | 3일 전부터 금주 권장 |
| 검사 당일 물 | 소량 가능, 커피는 금지 |
| 간수치 높음 | 반복 검사와 원인 파악 우선 |
| 관리법 | 생활습관 개선 + 필요 시 영양제 |
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